Kefir mataræði - í 3 og 7 daga

Hvernig á að léttast með kefir á sjö dögum og líta út eins og stjarna?

Þetta er mögulegt með hinu fræga kefir mataræði. Að auki er þessi valkostur ekki skaðlegur heilsunni, hann mun ekki láta þig þjást af hungri. The Effective Diet hefur hlotið frægð sem áhrifaríkt og skaðlaust mataræði, sem er oft notað af vinsælum listamönnum.

Í dag eru fleiri og fleiri konur að hugsa um eigið útlit til að vekja athygli karla. En eins og þú veist er stundum ekki svo auðvelt að kasta aukakílóum. Ekki örvænta, þú þarft bara að vera þolinmóðari og fara til enda!

Kefir er aðgengileg matvara sem finnst á borðum flestra. Það er afleiðing af virkni þess að sjóða nokkrar ættkvíslir sveppa í nýmjólk eða undanrennu. Þar á meðal eru ger- og súrmjólkurstangir.

Meginregla raforkukerfisins

Kefir mataræðið gerir ráð fyrir að aðalvaran næstu sjö daga verði náttúrulega kefir. Svo virðist sem erfitt sé að neyta einnar gerjuðrar mjólkurafurðar í viku. Hins vegar sýnir æfingin að kefir setur hungur, hreinsar þörmum, skilar vítamínum og snefilefnum til líkamans, auk þess inniheldur mataræðið ávexti, soðið og ferskt grænmeti, kjúklingakjöt.

Hvernig á að velja hágæða kefir

Enginn efast um þá staðreynd að kefir er gagnlegt. En auk kefir birtist svokölluð kefir vara í auknum mæli í hillum verslana. Hvernig eru þau ólík?

Mismunur á kefir og kefir vöru

Ekta kefir er búið til úr mjólk og súrdeigi með því að nota eingöngu kefir sveppa, sem innihalda um 20 mismunandi örverur: mjólkurstreptokokka og bacilli, ger, ediksýrubakteríur o. fl. Mjólk til framleiðslu á kefir fer fyrst í hitameðferð - gerilsneyðingu við hitastig 90-95 C í fimm mínútur. Kefir vísar til slíkra flókinna afurða, þar sem tvær gerjun eiga sér stað - mjólkursýra og alkóhól. Þetta leiðir til einstakt gerbragð og lykt. Ekta kefir ætti ekki að innihalda mjólkurduft. Geymsluþol „lifandi" kefir má ekki fara yfir tvær vikur og innihald mjólkursýrugerla í því í upphafi og í lokin er stranglega eðlilegt - að minnsta kosti 10 til 7. gráðu.

Til að búa til kefir vöru er ræsir af mjólkursýrubakteríum með beinni innleiðingu og ger notaður. Engar sérstakar kröfur eru gerðar um samsetningu þess og innihald örvera; leyfilegt er að hafa mjólkurduft, sveiflujöfnunarefni o. s. frv. Kefir vara, ólíkt kefir, er oft háð hitameðferð (til að lengja geymsluþol í allt að 20 daga) og þetta, eins og þú veist, drepur allar gagnlegar örverur.

Kefir og kefir vara hafa einnig áhrif á líkamann á mismunandi vegu. Mjólkursýrubakteríur sem finnast í alvöru kefir örva framleiðslu beta-glóbúlíns, blóðpróteins sem styrkir ónæmiskerfið. Og ger ræsir kefir vörunnar hefur neikvæð áhrif á örveruflóru í þörmum. Það inniheldur ekki mjólkursýru, heldur aðeins ediksýru. Óþarfur að segja að alvöru kefir er miklu hollara.

Hvernig á að kaupa gæða gerjaða mjólkurvöru

Til að velja hágæða kefir í hillum verslana þarftu að fylgja nokkrum einföldum reglum.

• Í fyrsta lagi er hægt að ákvarða gæði kefir af samkvæmni þess: það verður að vera einsleitt og seigfljótandi. En til þess að sjá samkvæmni vörunnar, jafnvel á því stigi að velja í versluninni, þarftu að leita að kefir í gagnsæjum pakka. Ef kefir er hrist ætti það að vera einsleitt. Ef kekkir og flögur sjást í vörunni þýðir það að kefir hafi annaðhvort verið geymt á rangan hátt, eða framleiðslutæknin var brotin eða hún hefur þegar farið að versna. Þú ættir ekki að taka kefir, á yfirborðinu sem mysa er á - slík vara hefur gerjast.
• Í öðru lagi, gaum að útgáfudegi. Frá þessum tímapunkti er kefir gagnlegt í 7-10 daga og eftir það deyja allar gagnlegar bakteríur. Kefir verður ekki aðeins gagnslaus, heldur einnig hættulegur. Ef þú sérð á pakkanum. að geymsluþol kefir er meira en 10 dagar, sem þýðir að við framleiðslu þess var það ekki án rotvarnarefna.
• Í þriðja lagi ætti prótein í kefir að vera að minnsta kosti 3%. Ef minna, þá er þetta ekki kefir, heldur kefir drykkur. Kefir er mismunandi í hlutfalli fitu: 0%. 1%, 2, 5%, 3, 2%. Hver er gagnlegasta varan? Að jafnaði er fitulaust kefir keypt af þeim sem glíma við ofþyngd. Það er lítið kaloría - aðeins um 30 kkal. En í slíku kefir er fituleysanlegt A-vítamín ekki varðveitt, það er að segja að það er lítið gagn fyrir heilsuna. Þess vegna, fyrir fólk á kefir mataræði, er best að kaupa 1% fitu kefir. Það er ekki mikið meira kaloría (40 kcal), en það inniheldur A-vítamín. Slíkt kefir er gott fyrir heilsuna og mun hjálpa til við að léttast. Kefir með fituinnihald upp á 2, 5 og 3, 2% hefur fleiri hitaeiningar (53 og 59 kcal, í sömu röð), en það inniheldur einnig meira A-vítamín. Hér er valið þitt.

Kefir mataræði reglur

• Kefir mataræði er takmörkun á vatnsdrykkjuáætluninni. Drekka vökvi á dag (nema kefir) - 0, 5 l af hreinsuðu vatni.
• Mælt er með að taka jurtablöndur á þessum tíma: kamille, Jóhannesarjurt, Rifsberjablöð, lind, lingonber osfrv.
• Útgangurinn úr mataræðinu er sléttur, það er ómögulegt að skipta skyndilega yfir í erfitt að melta mat.
• Fyrir megrun er ráðlegt að gera hreinsandi enema eða skipuleggja föstudag. Hreinsandi te með hægðalosandi áhrifum henta líka.
• Dreifðu mataræði kefir og annarra vara á mataræði í 5-6 máltíðir á dag.
• Um kefir: fyrir mataræði, veldu lágfitu eða 1% vöru.

Matseðill í 7 daga - valkostur 1

• 1 - dagur: 0, 5 lítrar af kefir, soðin brjóst án salts - 400 g, salat.
• 2 - dagur: 0, 5 kefir, soðnar "í samræmdu" kartöflur - 400 g.
• 3 - dagur: 0, 5 kefir ávextir - 400 g.
• 4 - dagur: 0, 5 jógúrt, fitulaus kotasæla - 400 g, þú getur með kryddjurtum og skeið af fituskertum sýrðum rjóma.
• 5 - dagur: 0, 5 kefir, ávextir - 400 g.
• 6 - dagar: drekktu 1, 5 lítra af kolsýrðu vatni á dag.
• 7 - dagur: 0, 5 kefir og ávextir - 400 g.

Matseðill í 7 daga - valkostur 2

Hvernig á að velja réttan kefir

Helsti kostur þess er tilvist lifandi ræktunar örvera, sem gefur mikið gildi. Hins vegar er ekki hægt að nota hvaða kefir sem helsta innihaldsefnið fyrir þyngdartap með því að nota 7 daga kefir mataræði. BIO kefir er ekki hentugur fyrir þetta, þar sem við framleiðslu þess eru notuð viðbótarblöndur sem hafa áhrif á lífslíkur og virkni baktería sem fara í gegnum mannslíkamann.

Kefir mataræði byggt á þessum drykk ætti að samanstanda af vöru með fituinnihald 1%. Hvað varðar innihald gagnlegra eiginleika er það ekki síðra en staðlað 2, 5% kefir, en það hefur lægri styrk kaloría og lípíða. Orkugildi 200 ml af slíkum drykk er um 80 kkal.

Vikuleg meðferð

Þetta næringarprógramm, háð öllum skilyrðum, gerir þér kleift að losna við 3-5 aukakíló. Mataræðið ætti að innihalda bakaðar kartöflur, fitusnauðan kotasælu, ávexti, kjöt og útiloka allan feitan mat.

Matseðill

• Dagur 1 - 400 ml af kefir, soðnar kartöflur allt að 400 g.
• Dagur 2 - 0, 6 l af kefir, kotasæla - 400 g.
• Dagur 3 - hálfur lítri af kefir, sítrus - 500 g.
• Dagur 4 - 400 ml af kefir, soðin kjúklingabringa - 400 g.
• Dagur 5 - 400 ml af kefir, ávextir - 500 g.
• Dagur 6 - 2 lítrar af sódavatni.
• Dagur 7 - 0, 5 l af kefir, sítrus.

Ekki ætti að neyta tilgreint magn af mat í einu, heldur yfir daginn.

Meðmæli

• Rétt næring. Innan mánaðar frá upphafi kefir mataræðisins skaltu fylgja heilbrigðu mataræði.
• Fylgni við drykkjureglur. Draga ætti úr vatnsneyslu og skipta út fyrir ávexti. Skipta ætti út venjulegu tei fyrir jurtate úr kamille, calendula, hagþyrni eða öðrum jurtum.
• Að stunda líkamsþjálfun. Meðan á þyngdartapsáætluninni stendur skaltu hugsa um sjálfan þig: undirbúa röð af líkamsæfingum sem þú getur gert á daginn, farðu í virkan göngutúr með gæludýrinu þínu, gerðu morgunæfingar.
• Þyngdarstjórnun. Áður en þú byrjar á námskeiðinu þarftu að vigta þig til að komast að nákvæmri þyngd. Þegar því er lokið skaltu athuga niðurstöðurnar.

Eftir að hafa lokið námskeiðinu, ekki gleyma mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti. Æskileg þyngd ætti að passa við venjurnar.

niðurstöður

Í reynd er þeim sem hafa upplifað þetta mataræði sagt að það sé betra að endurtaka það eftir mánuð til að treysta áhrifin. Mikilvægt er að halla sér ekki að mat í lokin. Skiptu yfir í venjulegt mataræði: engin steikt, sætt, sterkjuríkt matvæli.

Prófaðu það, og bráðum verður þú sturtaður með hrósi um gallalausa mynd þína.

Bókhveiti-kefir mataræði

Stærsti kosturinn við bókhveiti-kefir mataræði er auðveld undirbúningur þess og lítill kostnaður. Gagnlegir eiginleikar þess hjálpa til við að hreinsa líkamann og styðja við rétta næringu. Við skulum halda áfram að því mikilvægasta - uppskriftinni.

Uppskrift

Til að undirbúa hafragraut þarftu 1 bolla af bókhveiti. Á kvöldin er sjóðandi vatni hellt yfir og látið standa í alla nótt. Þú þarft ekki að elda bókhveiti. Á morgnana, eftir að vatnið hefur verið tæmt úr glasinu, verður grauturinn tilbúinn til neyslu, sem þú þarft að borða á daginn. Salt, bæta við kryddi og sósur getur ekki verið. Í stað vatns geturðu hellt 1% kefir í korn, en það er þess virði að muna að þú getur ekki neytt meira en 1 lítra af kefir allan daginn. Þú getur drukkið: einfalt og kolsýrt sódavatn í ótakmörkuðu magni, te og kaffi - lítið magn og án sykurs.

Ef um óþægindi er að ræða vegna einhæfni matar geturðu borðað nokkra grænmeti eða ávexti á dag. En þetta er óæskilegt.

Það er nauðsynlegt að forðast að borða áður en þú ferð að sofa í 3-4 klukkustundir, en ef hungrið er sterkt og lamandi geturðu leyft þér að drekka glas af kefir, sem ætti að blanda saman við vatn (hlutfall 1: 1).

Í gegnum mataræðið er betra að drekka fleiri fjölvítamín. Mataræðið endist aðeins í 7 daga. Það verður hægt að framkvæma þetta mataræði aftur eftir mánuð. Léttast, borða rétt og vera að eilífu falleg!

Vetrar kefir mataræði

Á veturna, í aðdraganda nýársfrísins, viljum við losna við nokkra auka sentímetra í mitti og mjaðmir. Það er mjög mikilvægt fyrir okkur að léttast, því núna er tímabil endurholdgunar og sjarma að koma. Þú getur heilla alla með myndinni þinni og passað inn í þéttan búning sem leggur áherslu á alla kosti þína, en fyrir þetta ættir þú að vinna aðeins.

Vetrar kefir mataræði er það sem þú þarft. Mælt er með því að fylgja slíku mataræði í ekki meira en þrjá daga og það er leyfilegt að endurtaka það ekki oftar en einu sinni í mánuði. Ef þú þarft áþreifanlega niðurstöðu skaltu byrja að léttast nokkrum dögum fyrir stóra daginn.

Hversu mikið er hægt að sleppa

Hversu mikið þú léttist fer eftir einstökum eiginleikum líkamans. Að meðaltali, á slíku mataræði, getur þú misst um þrjú kíló.

Ef þessi aðferð við að léttast er ásættanleg fyrir þig, þá geturðu örugglega byrjað vetrar kefir mataræði.

Mataráætlun

Svo, hvernig þarftu að borða á þessum þremur dögum?
Allir þrír dagarnir eru svipaðir, maður gæti jafnvel sagt svipaðir hver öðrum, og til þess þarftu lágmarks vörur, fyrirhöfn og tíma.

Morgunmatur

Í morgunmat skaltu drekka bolla af veiklu kaffi með því að bæta við léttmjólk, borða eggjaköku og undirskál af salati úr súrkáli. Ef þér líkar ekki við þessar vörur, þá er hægt að breyta morgunmatnum með svipuðum vörum. Ef um einstaklingsóþol er að ræða, í stað þess að kaffi, drekktu bolla af grænu tei með hunangi, það er leyfilegt að borða litla sneið af gráu eða svörtu brauði með smjöri, hver um sig, í hófi, þú getur borðað soðið egg og disk af grjónagrautur.

eftirmiðdags te

Síðdegis er mælt með því að drekka glas af fitusnauðum kefir eða skipta því út fyrir ferskt epli, eða eina sneið af fitusnauðum harðaosti.

Kvöldmatur

Í kvöldmat er leyfilegt að borða vínaigrette disk, þunna kjúklingasúpu, eina soðna gulrót, lítið stykki af gráu eða grófu brauði. Þú getur skipt út slíku mataræði með sveppasúpu, ekki meira en 100-150 grömm af fitusnauðum plokkfiski með því að bæta við fersku hvítkáli.

Hádegisverður

Fyrir snemmbúinn kvöldmat eða eins og það er líka kallað hádegisverður er mælt með því að borða nokkur bökuð epli án sykurs í ofninum eða drekka eitt glas af kokteil úr ávöxtum og kefir.

Kvöldmatur

Á kvöldin í kvöldmat, en ekki seinna en 18. 00, getur þú drukkið bolla af veiktu tei, borðað steikt í jurtaolíu eða bakaðan fisk og kartöflur, líka úr ofninum, það er betra ef hann er í einkennisbúningnum sínum.

Þú getur skipt út slíkum kvöldverði með bolla af tei með skeið af hunangi, gulrótarpottinum eldað í ofni með skyldubundinni viðbót af nokkrum sveskjum.

Klukkutíma fyrir svefn þarftu að drekka glas, einnig fituskert kefir, eða drekka sama magn af undanrennu, jógúrt.

Mataræðið gerir ráð fyrir stöðugri nærveru kefir í mataræðinu. Þetta mun hjálpa líkamanum að losna fljótt við gjall, eiturefni og úrgangsefni sem hafa safnast fyrir í þörmum þínum á þessum tíma. Í lok kefir mataræðisins mun þér líða miklu betur, þér sýnist þú vera að flökta á skýjunum, þú verður léttur og loftgóður, og síðast en ekki síst, ómótstæðilega falleg!